Tasapainoinen ruokavalio sisältää sopivassa määrässä proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se koostuu erilaisista ruokatuoteryhmistä, joita syödään säännöllisesti. Tarkoitus on tarjota kehollesi kaikki se, mitä se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti ja säilyttääkseen terveytensä.
Kaloreita ei ole pakko laskea. Tärkeämpää on ruoan laatu ja ravintoaineiden saanti. Terveelliset, runsaasti ravintoaineita sisältävät ruoat auttavat usein luonnollisesti sopivaan energian tasapainoon. Kuitenkin joissain tilanteissa kaloreiden seuranta voi olla hyödyllistä ammattilaisen ohjauksen alaisena.
Proteiinit ovat rakennusaineet, joita keho käyttää lihasten, ihon, hiuksien ja muiden kudosten rakentamiseen. Ne osallistuvat myös hormoneista, antiaineiden ja entsyymien tuotantoon. Terveelliset proteiinin lähteet ovat kalaa, liha, palkokasveista, pähkinöitä ja maitotuotteita.
Aloita pienillä muutoksilla: lisää enemmän vihanneksia ja hedelmiä, valitse kokonaisjyväiset vaihtoehdot valkoisten tuotteiden sijasta, juoda enemmän vettä ja vähennä sokereiden juomien käyttöä. Kirjoita muistiin, mitä syöt, ja mieti, miten voisit tehdä terveellisempiä valintoja. Muutos vie aikaa, mutta jokainen pieni askel auttaa.
Ei, kehosi tarvitsee terveellisiä rasvoja. Kasviöljyt, kalat, pähkinät ja siemenet sisältävät hyödyllisiä rasvoja. Rajoita sen sijaan kylläistyneitä rasvoja ja transfrasvoja. Terveelliset rasvat edistävät aivojen, sydämen ja kudosten terveyttä.
Jokainen ihminen on erilainen, mutta yleisen ohjeen mukaan riittävän nesteen saanti on noin 8 lasia päivässä. Tämä määrä riippuu kuitenkin aktiivisuustasostasi, ilmastosta ja muista tekijöistä. Seuraa janontunnetta ja virtsan väriä osoitteena riittävästä nesteytyksestä.
Hedelmät ovat terveellisiä ja sisältävät paljon vitamiineja ja kuituja. Kuitenkin niissä on myös luonnollista sokeria. Kuten kaikki, myös hedelmiä pitäisi syödä kohtuullisesti osana tasapainoista ruokavaliota. Neljä-viisi annosta erilaisia hedelmiä päivässä on yleensä suositeltava määrä.
Kaikki tämän sivuston materiaalit ovat yksinomaan informatiivista luonnetta. Ne eivät korvaa ammattimaista lääkärin konsultaatiota, diagnoosita tai hoitoa. Sivusto ei tarjoa henkilökohtaisia suosituksia eikä kehota mihinkään erityisiin toimiin.
Päätösten terveydestä ja ravitsemuksesta pitäisi tehdä pätevien asiantuntijoiden kanssa. Lue terveyteen liittyvät varoitukset.